از شناخت تا نتیجه
سه قدم تا برنامه‌ای که واقعاً برای توست
بدون نسخه آماده، بدون حدس و آزمون.
ارزیابی کامل
هدف، سطح تمرین، محدودیت‌ها، زمان و تجهیزات در دسترس تو را می‌شناسیم.
طراحی توسط مربی
مربی اطلاعاتت را تحلیل می‌کند و شدت، حجم و ترتیب حرکات را برای تو می‌چیند.
اجرا و پیشرفت
برنامه را همیشه همراه داری؛ منظم تمرین کن و مسیر پیشرفتت را ادامه بده.
برای ورزشکار واقعی
برنامه باید با زندگی تو هماهنگ باشد؛ نه برعکس.
چه تازه شروع کرده باشی و چه ورزشکار باتجربه باشی، برنامه بر اساس وضعیت امروز و هدف فردای تو ساخته می‌شود.
- متناسب با هدف کاهش وزن، عضله‌سازی، آمادگی جسمانی یا بهبود عملکرد
- متناسب با امکانات تمرین در خانه یا باشگاه با تجهیزات در دسترس
- متناسب با زمان تعداد روز و مدت هر جلسه بر اساس برنامه زندگی تو
هدف‌محورهر حرکت یک دلیل دارد
ایمن و اصولیبا توجه به شرایط بدنی
قابل اجرامتناسب با زمان و امکانات
پشتیبانی‌شدهارتباط روشن با مربی
ابزار رایگان سلامت
شاخص توده بدنی‌ات را حساب کن
BMI یک ارزیابی اولیه از تناسب وزن و قد است. نتیجه آن به مربی کمک می‌کند تصویر بهتری از نقطه شروع داشته باشد.
این عدد جایگزین ارزیابی پزشکی یا ترکیب بدنی تخصصی نیست.BMI شما—
قد و وزن خود را وارد کنیدنتیجه و محدوده آن اینجا نمایش داده می‌شود.
کمبود وزننرمالاضافه وزنچاقی
صدای ورزشکاران
شروع‌های متفاوت، یک مسیر اصولی
”برای اولین بار برنامه‌ای داشتم که با ساعت کاری و امکانات خانه‌ام هماهنگ بود. همین باعث شد واقعاً ادامه بدهم.
”حرکات و تعداد جلسات دقیقاً متناسب با سطح من بود؛ نه خیلی ساده و نه طوری که بعد از یک هفته رها کنم.
”بیشترین تفاوت برای من توضیح مسیر بود. می‌دانستم هر تمرین چرا در برنامه قرار گرفته است.
دانش برای پیشرفت
همه مقاله‌ها راهنمای تمرین و تغذیه
قبل از تمرین بهتر بدان، بهتر انتخاب کن و اصولی‌تر پیش برو.
مبانی آسیب شناسی
برای اینکه بتوان آسیب های ورزشی را تشخیص داد ابتدا باید از آناتومی بدن مثل مفاصل، استخوان ها، …
مطالعه مقاله
آسیب شناسی
مفاصل
اسکلت انسان از استخوان های زیادی تشکیل شده، و انسان برای حرکت و انجام امور روزمره احتیاج به …
مطالعه مقالهانواع آسیب ها
بعد از آشنایی با این ساختارها میتوان دریافت آسیب های مفاصل که باعث احساس درد و رنجش در …
مطالعه مقالهیک امکان جانبی برای مسیر تمرین
ورود به فروشگاه تجهیزات موردنیازت را هم اینجا پیدا کن.
فروشگاه محصولات ورزشی منتخب، وقتی واقعاً به آن نیاز داری.
قدم اول، همین امروز
برنامه تمرینی تو نباید شبیه بقیه باشد.
فرم ارزیابی را تکمیل کن تا طراحی مسیر اختصاصی‌ات شروع شود.
ساخت برنامه اختصاصی من